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사무실 서랍을 지키는 철 바인더 클립의 무한 변신!

posconews — Wed, 03 Feb 2016 07:00:00 +0000

사무실 서랍 한 편에 넣어두는 철 바인더 클립! 서류를 분류할 때 빼고는 꺼내 쓸 일이 별로 없어 평범한 문구류라고만 생각하기 쉬운데요. 그러나 이 클립의 활용성이 무궁무진하다는 사실! 알고 계시나요?

작은 철 클립 하나를 스마트폰 거치대로, 케이블 정리용 집게로, 유용하게 변신시키는 비법을

Hello, 포스코 블로그와 함께 만나보시죠!

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스마트폰을 가지고 있는 사람은 꼭 한 번쯤 쓰게 되는 거치대. 테이블 위에 스마트폰을 잠시 내려놓고 동영상 등을 감상할 때 특히 유용한데요. 바인더 클립만 있으면 거치대를 따로 살 필요 없이 즉석에서 만들어낼 수 있다는 사실! 자세한 방법을 계속해서 보시죠.

바인더 클립 2개로 만드는 간단 거치대

우선 서로 크기가 다른 클립 2개로 거치대를 만드는 방법입니다. 먼저 작은 클립의 손잡이 부분을 큰 클립으로 고정시켜주세요. 그 후 작은 클립의 머리 부분을 움직여 각도를 알맞게 조정해줍니다.

그리고 두 클립 사이의 작은 공간에 스마트폰을 놓아줍니다.

큰 클립은 화면의 뒷면을, 작은 클립은 앞면을 고정시켜 훌륭한 거치대로 변신! 정말 신기할 정도로 안정적이죠?

바인더 클립 1개로 만드는 더 간단한 거치대

크기가 다른 클립을 2개나 찾아야 하는 것도 번거롭게 느껴진다면! 하나의 클립으로 초간단하게 거치대를 만들어 볼 수 있습니다.

스마트폰의 한쪽 면에 클립을 꽂고, 화면 뒤로 향하는 손잡이의 각도를 적당히 조절해 스마트폰이 기댈 수 있게 해주면 된답니다.

정작 필요할 때면 보이지 않는 충전 케이블과 주머니 속에 넣기만 하면 엉켜버리는 이어폰! 일상 속 작은 짜증유발 요소들인데요. 이런 문제들에 대한 해답도 철 바인더 클립에서 찾을 수 있습니다.

여러가지 케이블을 깔끔하게 정리할 때

책상 모서리에 큼직한 바인더 클립을 3개 정도 꽂아 놓고, 랜선 케이블, USB 케이블, 핸드폰 충전 케이블 등을 손잡이 부분에 걸어놓으세요. 케이블이 책상 밑에서 굴러다니다 망가질 일도 없고, 필요할 때 바로 당겨서 쓰면 되므로 아주 유용하답니다. 특히 노트북 유저들에게 딱이죠.

이어폰이 가방 속에서 자꾸 엉킨다면

분명히 잘 말아서 주머니나 가방 속에 넣었는데, 한참 후 꺼내보면 얼기설기 엉켜있는 이어폰! 해결책이 없을까요?

우선 클립의 몸체 중앙으로 이어폰을 통과시켜 머리 부분을 끝에 걸쳐주세요.

남은 케이블은 클립의 손잡이 부분에 돌돌 말아 주면 끝!

마지막에 이어폰 도크 부분을 클립 손잡이에 한번 감아주면 가방에 넣어 다녀도 풀리지 않을 정도로 잘 고정이 된답니다.

이처럼 다양한 변신이 가능한 철 바인더 클립! 정말 놀랍지 않나요? 이외에도 클립을 활용하는 방법은 무궁무진한데요. 관련 영상 을 확인해 보시면 더 자세한 내용을 만나볼 수 있습니다. Hello, 포스코 블로그는 더욱 흥미로운 이야기로 돌아올게요!

간단한 사무실 스트레칭, 포스코센터 휘트니스 이경진 트레이너에게 배워보자! 2편

posconews — Tue, 11 Aug 2015 14:18:00 +0000

지속되는 열대야에밤잠 설치신 분들이 많으실텐데요. 많은 직장인들이 열대야 증후군으로 인해 업무에 대한의욕이 저하되거나실수가 증가하는 등 많은 지장을 받고있다고 합니다.그럴 때 특효약이 바로 간단한 스트레칭이라는 사실!

지난 1편에 이어 소개해드리는 사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 2편에서는 선 자세로 하반신을 풀어주는 동작들을알아볼까 하는데요. 이번 편은파트너가 필요한동작들도 있으니까요. 옆자리 동료와함께 스트레칭 동작을 배워보세요!

1단계. 서서 몸통 굽히기

먼저, 서서 몸통을 굽히는동작으로 시작해 볼텐데요. 이스트레칭은 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육과 엉덩이 그리고 허리에 이르는 신체 뒷면의 근육들을 전체적으로 스트레칭해줍니다. 운동 전후에 몸을 풀어주는 스트레칭으로 아주 효과적입니다!

자세한 운동방법

①양발을 모으고 선 자세에서, 발끝이 정면을 향하도록 하여 섭니다.
② 무릎은 편 상태를 유지하며, 허리를 굽혀 손끝이 바닥을 향하도록 합니다.
③ 허벅지 뒤쪽과 허리에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)을 느껴야 합니다.

2단계. 몸 옆으로 굽히기

몸을 옆으로 굽히는 동작은 몸통의 측면에 위치한 근육들의 스트레칭으로서 팔의 근육도함께 풀어주게되는데요. 오래 앉아 있거나 서 있을 때 경직된 근육을 풀어주는 데 아주 유용한 스트레칭입니다.

자세한 운동방법

① 서거나 앉은 자세에서 시작하며, 선 자세에서는 어깨넓이 정도로 서서, 왼손은 옆구리를 잡고 오른손은 길게 뻗어 손끝을 왼쪽으로 뻗습니다.
② 동시에 허리와 몸통은 같은 방향으로 약간 굽히도록 하며 자세가 비틀거리거나 회전되지 않도록 유지합니다.
③ 반대쪽 방향도 동일하게 반복합니다.

3단계. 옆자리 동료와 함께하는 어깨 스트레칭

지금부터는 파트너와 함께 스트레칭 하는 동작을 해볼 텐데요, 옆자리 동료와 함께 잠시 스트레칭하는 시간을 갖는 것도 좋겠네요. 먼저어깨 스트레칭입니다. 어깨를 비롯한 모든 신체 기관의 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다.무리하게 누르거나 반동을 주지 말고 서로의 손이 어깨보다 조금 안쪽으로 들어가게 해주세요!

자세한 운동방법

① 파트너와 마주보고 바르게 섭니다.
② 서로의 어깨 윗부분에 양손을 얹습니다.
③ 서로 서서히 뒤로 물러나면서 상체를 숙입니다.
④ 상체를 숙이고 양손으로 상대방의 어깨를 지그시 누른상태로 15~20초간 유지한 뒤 호흡을 맞추면서 원상태로 돌아갑니다.

4단계. 옆자리 동료와 함께하는 옆구리 스트레칭

이번에는 옆구리, 어깨, 등 근육을 이완시키는 스트레칭을 해볼까요? 옆구리 스트레칭은한쪽으로 중심이 기울지 않도록 손과 발의 위치를조절해야 합니다.

자세한 운동방법

① 파트너와 옆으로 나란히 바르게 섭니다.
② 서로의 안쪽 다리는 붙이고 양손은 위아래로 잡아주며 다리는 어깨 너비 2배 정도로 벌립니다.
③ 바깥쪽에 지탱한 다리를 구부려서 양손에 힘을 실어 서로 천천히 잡아당깁니다.
④ 15~20초간 유지하고 반대편도 동일하게 실시 합니다.

5단계. 옆자리 동료와 함께하는 전신 스트레칭

마지막으로 전신운동에 효과가 있고 몸의 긴장이 완화되는 동작인데요,준비자세를 철저히 취하고 나서 본 자세에 들어가도록 합니다. 시행자는 파트너의 등에 기대어 몸에 힘을 빼는 것이 좋습니다.

자세한 운동방법

① 파트너와 함께 등을 지고 바르게 섭니다.
② 등을 댄 상태에서 팔짱을 낍니다. 보조자는 무릎을 굽혀 시행자의 엉덩이 밑으로 내려가 준비자세를 취합니다.
③ 시행자가 등 위로 누울 수 있도록 파트너는 상체를 천천히 굽히고 몸을 앞으로 숙여 지그시 당깁니다. 15~20초간 유지하고 교대로 실시합니다.

포스코센터 휘트니스 이경진 트레이너에게 배워본 간단한 사무실 스트레칭! 1탄에 이어 2탄까지, 도움이 많이 되셨나요? 간단한 스트레칭을 틈틈히 해주어, 건강하고 활기 넘치는 여름 보내시기 바랍니다.

간단한 사무실 스트레칭, 포스코센터 휘트니스 이경진 트레이너에게 배워보자! 1편

posconews — Wed, 05 Aug 2015 07:00:00 +0000

최근 높은 습도를 동반한 무더위가 계속되면서, 업무 효율이 뚝뚝 떨어지는 직장인분들 많이 계시죠? 몸이 축축 처지고 일이 잘 안될때는 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 가장 좋다고 하는데요.

그런 의미에서, 에어컨이 나오는 시원한 사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작들을 지금부터 알아볼까 하는데요. 포스코센터 휘트니스에서 회원 상담과 운동 처방을 담당하고 있는 베테랑 트레이너! 이경진 님에게 함께 배워볼까요?

1단계. 머리 잡고 목 당기기

가장 먼저, 목 뒤쪽에 위치한 견갑 어근이라는 근육을 풀어주는 동작부터 시작해볼게요! 이 근육은 평소 컴퓨터 앞에 앉아 오래 작업하는 직장인들이 쉽게 통증을 느끼는 부위로, 특히 ‘어깨 뭉침’이라는 증상의 주 원인이 되곤 하죠. 그만큼 이를 수시로 풀어주는 것이 중요할 텐데요. 동작은 생각보다 간단하답니다!

자세한 운동방법

①허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취합니다.
② 오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸도록 합니다.
③ 오른손에 힘을 주어 머리를 약 45°각도로 당기도록 합니다.
④ 반대쪽도 동일하게 수행합니다.

2단계. 앞으로 목 굽히기 & 뒤로 목 젖히기

앞으로 목을 굽히는 동작은 목에 있는신전근이란 근육을 풀어주는데요.신전근은 우리의머리를 지지하는 근육으로 쉽게 피로해지거나 뭉치기 십상이랍니다.앉아서 오래 업무를 할때는 이 동작을 통해 신전근을 꼭꼭 풀어주세요!

자세한 운동방법

① 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취합니다.
② 양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댑니다.
③ 목 뒷덜미의 근육에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 줍니다.

같은 형태의 동작을 반대 방향으로, 즉 목을 뒤로 젖히는 동작을 함께 해주면 스트레칭 효과가 더 높아진다는 사실!

자세한 운동방법

① 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취합니다.
② 양손을 깍지 끼우고 턱 아래로 가져갑니다.
③ 목 앞부분의 근육에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴지도록 깍지 끼운 손을 위쪽으로 당겨 코가 하늘을 향하도록 합니다.

3단계. 팔 가슴 앞에서 반대쪽으로 당기기

이번에는 어깨 뒤쪽에위치한 근육들을 스트레칭 해볼까요? 이 부위는 팔을 바깥쪽으로 회전시키거나 벌리는 동작 등을 담당하기 때문에, 테니스, 골프 등과 같이 어깨를 사용하는 운동 전후에 꼭풀어줘야 합니다.

자세한 운동방법

① 서거나 앉은 자세에서 오른쪽 팔을 몸 가운데에 위치시키고 왼손으로 오른쪽 손목을 지지하도록 합니다.
② 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 어깨와 등의 상부에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴질 때까지 당기도록 합니다.
③ 반대쪽도 동일하게 수행합니다.

4단계. 깍지 끼고 등 밀기

깍지 끼고 등 밀기 동작은 등의 견갑골 주변 근육들을 풀어주는스트레칭입니다. 이 근육들은 어깨와 팔을 이용한 운동을 할 때, 앉아서 작업을 할 때등 광범위하게 쓰이기 때문에 수시로 스트레칭 해주는 것이 좋습니다.

자세한 운동방법

① 서거나 앉은 자세에서 손등이 바깥쪽을 향하게 하고 양손에 깍지를 낍니다.
② 양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 합니다.
③ 등의 상부와 견갑대의 근육들이 신전이 느껴질 때까지 시행하고, 시선도 배꼽을 바라보며 목 뒤쪽 근육까지 늘려줍니다.

5단계. 깍지 끼고 등 뒤로 손 뻗기

깍지 끼고 등 뒤로 손 뻗기는 가슴의 근육과 어깨 전면에 위치한 근육을 스트레칭 하는 동작입니다. 이 동작은 잘못된 자세 등으로 인한 웅크린 자세를바로잡아주고,어깨 통증을 예방하는 데도 효과적이랍니다.

자세한 운동방법

① 허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취합니다.
② 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 끼고 팔꿈치를 완전히 폅니다.
③ 가슴과 어깨의 근육에 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 느껴질 때까지 팔을 올립니다.

6단계. 좌우로 허리 비틀기

좌우로 허리 비틀기는 틀어진 허리를 바로잡아주고, 탄력 있고 건강한 허리를 만드는 동작입니다. 어깨와 허리를 비틀어 주어 복부 내장기관을 자극하며 혈액순환도 원활히 해준답니다. 또한 엉덩이 부위의 근육들을 전반적으로 스트레칭 하기 때문에 비뚤어진 자세와 골반을 바로잡는데 도움을 줍니다.

자세한 운동방법

① 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 발목이 오른쪽 다리 무릎에 위치하도록 다리를 올립니다.
② 왼손으로 왼쪽 무릎을 눌러주고, 오른손은 오른쪽 엉덩이 뒤쪽에 내려놓고, 허리를 편 상태로 시선도 함께 오른쪽으로 비틀어줍니다.
③ 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

7단계. 손바닥, 손등 몸 쪽으로 당기기

직장인들이 가장 많이 혹사하는 부위, 바로 손목이겠죠. 컴퓨터 키보드와 마우스를 이용한반복되는 작업 때문에, 손목 터널증후군 등에 시달리는 분들도 많으실 텐데요. 손목을 손바닥 쪽으로 굽히는 역할을 하는 전완근들을 수시로스트레칭해서 손목 관련 질환을 예방해보세요!

자세한 운동방법

① 오른쪽 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 전방으로 쭉 폅니다.
② 손끝이 바닥을 향하게 하고, 왼손으로 오른손을 잡아 부드럽게 당기도록 합니다.
③ 팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지합니다.
④ 다시 손등이 앞을 향하게 하고 당겨줍니다.
⑤반대쪽도 동일하게 수행합니다.

포스코센터 휘트니스 이경진 트레이너에게 배워본 간단한 사무실 스트레칭! 도움이 많이 되셨나요? 다음 편에서는 선 자세로 하반신을 풀어주는 동작을 추가로 알아볼 예정이니, 많은 기대 부탁드려요!