본격적인 휴가철을 앞둔 요즘! 슬슬 몸매 관리 모드에 들어가신 분들이 많으실 텐데요.

멋진 몸매를 만들어 해변에서뽐내보고 싶지만시간도 부족하고, 또 더운 날씨에 바깥에서 운동하자니 엄두가 안 나신다고요?

그래서이번 ‘퇴근 후를 부탁해’ 시간에는시원한 실내에서도 핫한 몸을 만들 수 있는 운동법인 버피테스트, 프랭크홀드, 스쿼트 등을 배워볼 텐데요. 포항건강증진센터 메디컬피트니스에 근무하고 있는 운동처방사 정솔지 님이 설명하고, 트레이너 김성광 님이 시연한 실내 운동법, 함께 따라 해보세요!

제자리 운동으로 칼로리를 쭉쭉~! 크로스핏 스타일 버피테스트

크로스핏(crossfit)은 여러 종목의 운동을 섞어서 하는 크로스트레이닝과 신체활동을 뜻하는 피트니스의 합성어로 90년대 미국의 군인 또는 경찰, 소방관들의 훈련을 위해 고안된 운동입니다. 크로스핏은 단시간에 큰 운동 효과를 낼 수 있는 것이 장점인데요. 버피테스트 운동은 크로스핏의 기본동작으로도 알려져 있죠.

버피테스트를 25회 수행하는 것은 400m 달리기와 동일한 수준의 에너지를 소모한다고 하니, 더운날씨에 밖에서 달리는 대신실내에서 버피테스트를 열심히해보는 건 어떨까요?

코어운동의 핵심, 플랭크홀드!

‘코어근육’이 무엇인지 알고 계신가요? 코어근육이란 횡경막, 복횡근, 골반저근, 다열근 등 우리 몸 중심부에 위치한 근육들을 말하는데요. 말 그대로 몸의 중심을 잡아주고, 척추를 지탱해주고, 관절을 보호해주는 아주 중요한 부위랍니다. 이 코어근육이 바로 서야, 운동을 하더라도 그 효과가 제대로 나타나죠.

이번에 소개해드릴 ‘프랭크홀드’는 바로 이러한 코어근육을 강화시켜주는 운동법인데요. 특히복근을 자극해 뱃살을줄여주는데 특효약이라는 사실!흔들림 없이 편안하게 플랭크홀드를 1분이상 지속할 수 있다면 범상치 않은체력을 가지고 계신 것이니, 지금 바로 따라 해보세요. 아마 쉽지 않으실걸요?

놓칠 수 없는 핫한 뒤태 만들기, 스쿼트!

스쿼트는 엉덩이와 하체 전반에 자극을 주고 복근과 척추기립근까지 단련해주는 운동으로 하체뿐만 아니라온몸의 중심을바로 세워주는좋은 운동입니다. 특히 요즘 트렌드인 ‘힙업’ 몸매를 만들어주는데 효과가 그만이랍니다.

스쿼드를 할 때 자세를 올바르게 하지 않을 경우 무릎이나 허리에 부담이 될 수 있으니 바른자세를 지켜주는 것이 아주 중요하다는 점, 꼭 기억해주세요.

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‘퇴근 후를 부탁해’ 시간을 통해알려드린 3가지 운동법! 실내에서 틈틈히, 그리고 꾸준히 연습하시면 확실한 효과를 보실 수 있는 운동법이랍니다. 조금씩이라도 매일매일 실천하는 것, 잊지 말아주세요!